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「なんでもマヨお料理」部門★おからとワンタンのヘルシーおつまみ★

Posted in September 9th, 2008
by admin in ーおから, ーダイエット料理, ーヘルシー料理, 大豆料理

まだまだ残暑が厳しくて、そうめん大好きなおがやんと、
いつだって手抜き料理をしたい私の昨日の晩御飯は、
ホント普通の冷やしそうめんでした♪
そうめんの具を薬味だけにしたら、なんか寂しくて
冷蔵庫をゴソゴソあさぐって出てきた材料で簡単な
おつまみ1品★
タレを作るのもめんどくさかったから、そうめんの汁に
そのままつけて食べちゃいました(〃∇〃)
もう、ちょっとで、もらったマヨネーズもなくなるなぁ♪
レシピブログさんからもらったピュアセレクトシリーズの
マヨをつかって★☆この具をハンバーグに代えたら
ヘルシーだし、お弁当にも持っていけるよ♪
【Recipe】2人分
・ワンタンの皮   15枚
・生おから      50g
・水煮たけのこ   25g
・長ネギ      1/4本
・卵黄       1個分
★ゴマ油              大さじ1
★醤油               大さじ1
★みりん              大さじ1
★粉末鶏ガラスープの素       小さじ1
★ごま油              大さじ1
★ピュアセレクトサラリアマヨネーズ 小さじ1
1、たけのこ、長ネギはみじん切り。
  おからは手でほぐしておく。★の材料全てを合わせ
  混ぜておく。
2、おからに長ネギ、たけのこを加えよく混ぜ、卵黄を
  加えハンバーグを作るように混ぜたら、混ぜ合わせた★
  を加え、おから全体に味を染みこませるように混ぜる。

3、2を目分量で15等分し、ワンタンの皮に風車のように
  包む。

4、油を160~170℃の低温に熱し、カラッとあげる。
5、油をきって、めんつゆや醤油、餃子のタレなど、
  お好みのタレにつけて、いただいちゃってください。
※ハンバーグにする場合は塩コショウをふったりナツメグを
加えたり、ケチャップなどで味をつけないと薄味すぎになっちゃうよ。
私も今日のランチに大根おろしとお醤油をかけて和風で
食べました♪満足(uωu)y

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おからを使って☆ダイエット中でも食べれるロコモコ☆

Posted in August 22nd, 2008
by admin in  大好きなお店, カフェ飯, ーおから, ーヘルシー料理, ー豚肉

久しぶりに作りました☆
ハワイご飯【ロコモコ】

これ、大好きなんです☆
沖縄の国際どおりの路地裏に【MonkeyPod】っていう
ハワイアンなカフェがあって、沖縄にマダ住んでた頃は、
仕事帰りとかによく寄ってたんだ☆
スタバメンバー@沖縄ともよく集まってた場所で、
そこで初めて食べたロコモコにはまって一時期そればっか
食べてました(笑)もう5年くらい前の話だけど・・
それをマネして作ったのが、これ☆
ハンバーグは、おからを、たっぷり使ってヘルシーに仕上げて、
シンプルすぎる味なんでソースはちょっと濃いめに・・☆
【Recipe】2人分
・豚ミンチ    100g
・生おから    100g
・玉ねぎ     1/2個
・溶き卵     1個分
・ハーブコショウ  少々
・ナツメグ    少々
・白ワイン    適宜
・サラダ菜ミックス適宜
(レタスはルッコラなどでも・・)
・目玉焼き    2個
・プチトマト   4~6個
☆トマトケチャップ 大さじ3~4
☆ウスターソース  大さじ3~4
☆白ワイン     大さじ1
1、玉ねぎは細かいみじん切りに切り、フライパンに
  オリーブオイルを熱し、玉ねぎの色が透明に変わる
  くらいに炒め粗熱をとっておく。

2、ボールに豚ミンチ、おから、溶き卵、1の玉ねぎ、
  ナツメグを入れ手で具、全部を合わせ混ぜ、ハーブコショウをふる。

3、2をまな板に取りだし、包丁でたたくように切る。
4、3を4等分にし、小判のようにまとめ、中央にくぼみをいれる。

5、オリーブオイルを熱したフライパンで両面を焼き、
  表面に焼き色がついたら、白ワインをふり入り、
  弱火で中まで火を通るように焼く。

6、5をお皿に取り出しで、フライパンは洗わずに、☆の材料
  を合わせ弱火にかけながら煮立て、ソースを作る。
7、器にご飯、サラダ菜ミックス、おからハンバーグをのせ、
  ソースをかけて目玉焼き、プチトマトを添えたら出来上がり☆
★大豆や卵を入れない時は、これに長イモをすりおろして
つなぎに入れたりもするよ。よりヘルシーになるでしょ♪

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遅くなった日の夕食・・・。

Posted in August 16th, 2008
by admin in ーおから, ーダイエット料理, ーヘルシー料理, ー味噌汁, ー炊き込みご飯, ー玄米, ー美肌, ー豆, 和食, 大豆料理, 美食

昨日は夕方から、おでかけして帰りが遅かったので
、すっごく手抜きな夕食でした★

作ったものと言えば、ホウレン草に卵を溶いて
、すりおろしたニンニクを加えたもの♪
『味噌汁にニンニク!?』
誰もが言うけど、きちんと出汁をとって
お味噌を入れてニンニクをすりおろせば
体も温まって何より!!美味しすぎます★
きのことふきの炊き込みご飯は、神戸の佃煮屋さんで
薦められたものを玄米ご飯に混ぜて炊いただけ♪

枝豆は茹でただけだし、卯の花は作りおきしてたもの。

【卯の花】
・おから   300g
・人参    1/4本
・干し椎茸  2~3個
・長ネギ   1/4本
☆醤油    大さじ2
☆酒     大さじ2
☆みりん   大さじ2
☆きび砂糖  大さじ2
☆椎茸戻し汁 1カップ
☆昆布茶   小さじ1
1、人参、長ネギ、椎茸はみじん切りにし、おからは
  レンジで加熱しておく。
  
2、☆の材料を鍋に合わせ人参を入れ、やわらかくなったら
  しいたけ、おからを入れよく混ぜて、さらにネギを加えて
  混ぜたら火を止め粗熱をとる。
私がおススメするダイエット食で毎日食べてほしいものと
言えば大豆製品と玄米★
大豆はお肉の負けないタンパク質と食物繊維やイソフラボンを
含んでいて女性には必要な栄養素がたくさん入ってるでしょ♪
豆腐や湯葉、納豆・・etc
色々あるけど、大豆はキレイになる
要素がいっぱいだからさッ(≧〃≦)
ダイエットの基本は大豆の始まる!!と信じてる私は
15kg痩せましたよ♪♪
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